Kvalitní spánek je základem fyzického i duševního zdraví. Pokud se často budíte unavení, bolí vás záda nebo máte problém usnout, je čas se zamyslet nad tím, co můžete změnit. Zde je šest zásad, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.

 

1. Správná matrace a polštář

Bez dobré matrace se zdravě nevyspíte. Matrace by měla odpovídat vaší váze, spánkové poloze a individuálním potřebám. Příliš měkká matrace neposkytuje dostatečnou oporu páteři, příliš tvrdá může způsobit tlak na klouby a zhoršit kvalitu spánku.

Stejně důležitý je i polštář. Měl by podporovat přirozené zakřivení krční páteře a zabraňovat jejímu přetížení během noci. Investice do kvalitní matrace a polštáře se vám vrátí v podobě lepšího spánku a menších bolestí zad.

 

Tip: Tvrdá matrace (H4) 160x200 cm

 

2. Pravidelný spánkový režim

Tělo miluje pravidelnost. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech, pomáhá stabilizovat váš biologický rytmus. Nepravidelný spánkový režim může vést k únavě, problémům s koncentrací a dokonce i zdravotním komplikacím.

Pokud si zvyknete chodit spát každý den ve stejný čas, tělo si na tento režim navykne a usínání bude snadnější. Vyvarujte se pozdního ponocování, které může narušit kvalitu vašeho spánku.

 

Tip: Dubová postel 160x200 cm

 

3. Omezení modrého světla před spaním

Obrazovky telefonů, tabletů a počítačů vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Ideální je alespoň hodinu před spaním vypnout elektroniku a raději si přečíst knihu nebo relaxovat.

Modré světlo má negativní vliv na cirkadiánní rytmus a může způsobit problémy s usínáním. Pokud se neobejdete bez večerního používání zařízení, zapněte si režim nočního osvětlení, který redukuje množství modrého světla.

 

4. Správné prostředí v ložnici

Ložnice by měla být tmavá, tichá a dobře vyvětraná. Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 16–20 °C. Pokud vás ruší světlo zvenčí, pomohou zatemňovací závěsy nebo maska na oči. Pro citlivější spáče mohou být užitečné i špunty do uší.

• Ideální je pohodlná postel s kvalitní matrací
• Omezení hluku a světla pro nerušený spánek
• Pravidelné větrání ložnice pro čerstvý vzduch

 

5. Omezení kofeinu a těžkého jídla večer

Kofein obsažený v kávě, čaji nebo energetických nápojích může narušit spánek až na několik hodin. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste omezit kofeinové nápoje už v odpoledních hodinách.

Stejně tak těžká jídla konzumovaná pozdě večer mohou zatěžovat trávení a způsobovat neklidný spánek. Ideální je lehká večeře nejpozději dvě hodiny před ulehnutím. Vyvarujte se tučných a kořeněných jídel, která mohou způsobit pálení žáhy.

 

6. Relaxace před spaním

Stres a napětí jsou častými nepřáteli kvalitního spánku. Pomoci mohou relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jemné protažení. Dobrým zvykem je také vytvoření večerního rituálu, který signalizuje tělu, že se blíží čas na odpočinek.

Například si můžete dát teplou sprchu, přečíst pár stránek oblíbené knihy nebo poslouchat uklidňující hudbu. Cílem je připravit tělo i mysl na spánek a zbavit se stresu z celého dne.

 

Závěr

Zdravý spánek není luxus, ale nutnost. Dodržováním těchto šesti zásad můžete výrazně zlepšit kvalitu svého spánku a tím i celkové zdraví. Pokud se dlouhodobě potýkáte s nespavostí, může být na místě konzultace s odborníkem. Pamatujte, že spánek je základním pilířem zdravého života!

zdroj obrázku: freepik.com