Dobře nastavený spánkový režim je základem celkového fyzického a duševního zdraví. Avšak i polohy, ve kterých spíme, mohou mít pro náš spánek zásadní dopad. Někteří z nás si vybírají přirozené polohy, zatímco jiní možná spí v pozicích, které již mohou ovlivnit zdraví. V našem článku proto prozkoumáme výhody a nevýhody nejčastějších poloh při spánku. Povíme si také o tom, jak každá z těchto poloh může ovlivnit kvalitu spánku.
Spaní na boku
Spaní na boku je jednou z nejběžnějších poloh spánku. Dokonce mnoho lidí považuje tuto polohu vůbec za nejpohodlnější. Je však také zdravá? Jaké jsou její výhody a nevýhody?
Výhody
- Redukce problémů s chrápáním - při spaní na boku se zmírňují problémy s chrápáním, protože otevřená dýchací cesta snižuje tlak na hrdlo.
- Podpora pro těhotné ženy – doporučuje se spát zejména na levé straně, aby se zajistila dostatečná cirkulace krve do placenty.
- Prevence kyslíkové deprivace - minimalizování kyslíkové deprivace, která může nastat při spaní na zádech.
- Úleva při refluxu - osoby trpící gastroezofageálním refluxem mohou těžit z této polohy, protože žaludeční kyseliny mají menší šanci uniknout do jícnu.
Nevýhody
- Problémy s rameny a klouby – někteří jednotlivci mohou zažívat bolesti v ramenech a kloubech způsobené tlakem, který vzniká při dlouhodobém spaní na boku.
- Bolesti krku při nesprávném polštáři – používání nesprávného polštáře způsobuje nepříjemné bolesti krku a napětí v krční páteři. Investice do vhodného polštáře a matrace tuto nevýhodu ale významně snižuje. Doporučuje se střední až vyšší tvrdost matrace, aby byla zajištěna správná poloha páteře během spánku.
- Tvorba vrásek – dlouhodobé spaní na jedné straně vede k opakovanému tlaku na obličej a vytváření vrásek.
Tip: Čalouněná skandinávská postel 160x200
Spaní na chrbtu
Spaní na zádech je další z preferovaných poloh spánku. Jedná se o ideální polohu hlavně v případech, pokud vás bolí páteř , nebo trpíte nadváhou .
Výhody
- Podpora správné polohy páteře při spánku - základ zmírnění bolesti páteře a prevence ztuhlosti krku ráno po probuzení.
- Prevence bolesti páteře a krku – tato poloha minimalizuje napětí na krk a záda.
- Prevence vzniku vrásek - poloha minimalizuje tlak na obličej.
Nevýhody
- Problémy se spánkovou apnoe – u některých lidí může i spaní na zádech způsobovat spánkovou apnoe, což vyžaduje dodatečné lékařské sledování. Při této poloze se také více chrápe.
- Bolesti v bederní oblasti - zejména při používání nevhodné matrace. Optimální je matrace se střední nebo vyšší tvrdostí.
Tip: Matrace s kokosovým vláknom Kottos 160x200
Spaní na břichu
Spaní na břiše je jednou z méně běžných poloh spánku. Nutno také podotknout, že se jedná o nejméně doporučenou polohu při spaní.
Výhody
- Úleva při chrápání - horní část dýchacích cest zůstává volná.
- Potenciální úleva při refluxu – u někoho může spaní na břiše pomoci v minimalizování případů gastroezofageálního refluxu. Doporučuje se měkčí až středně tvrdá matrace.
- Pohodlné pro ty, kteří spí s otevřenými ústy - osoby, které mají tendenci spát s otevřenými ústy, mohou mít prospěch z této polohy, protože tvář je volně položena na polštáři.
Nevýhody
- Problémy se svaly a klouby - prodloužený tlak na určité svaly a klouby může vést k bolestem a nepříjemnostem.
- Vznik dýchacích problémů – spaní na břiše může způsobit zvýšený tlak na hrudník.
- Vytváření vrásek – velká část obličeje je během spaní na polštáři, což přispívá k tvorbě vrásek.
- Potřeba zvláštního polštáře – pro pohodlné spaní na břiše se doporučuje speciální polštář, který poskytuje potřebnou podporu.
Tip: Pěnové matrace Mira 160x200
Spaní do klubíčka
Tato poloha se často nazývá také embryonální - připomíná polohu dítěte v děloze. Je ideální volbou pro těhotné ženy , lidi náchylné k chrápání a pro ty, kteří nemají závažné problémy se svaly, klouby nebo páteří.
Výhody
- Komfort při spaní – pro mnohé jde o nejpohodlnější polohu na spaní.
- Úleva při refluxu - podmínkou ale je vhodný polštář, který hlavu podepře a mírně vyzvedne. V tomto směru je ideální měkčí a pružnější matrace.
Nevýhody
- Riziko dýchacích problémů - v extrémním klubku může při spaní tato poloha zmenšit objem plic.
- Zvýšený tlak na klouby – v extrémním klubíčku jsou záda a krční páteř ohnuté, což časem může způsobit bolest. V tomto případě pomůže ortopedický polštář, který podepře krční páteř.