AMI Nábytek
2024/03/04 00:19:29
Hledej
kontakt
702 286 286

po - pá: 9:00 - 15:00

Your basket
celkový: 0,00 Kč zkontrolovat
Pokračovat v nákupu
Blog kategorie
Jak správně spát? Polohy spánku - výhody a nevýhody
Jak správně spát? Polohy spánku - výhody a nevýhody

Dobře nastavený spánkový režim je základem celkového fyzického a duševního zdraví. Avšak i polohy, ve kterých spíme, mohou mít pro náš spánek zásadní dopad. Někteří z nás si vybírají přirozené polohy, zatímco jiní možná spí v pozicích, které již mohou ovlivnit zdraví. V našem článku proto prozkoumáme výhody a nevýhody nejčastějších poloh při spánku. Povíme si také o tom, jak každá z těchto poloh může ovlivnit kvalitu spánku.

 

Spaní na boku

Spaní na boku je jednou z nejběžnějších poloh spánku. Dokonce mnoho lidí považuje tuto polohu vůbec za nejpohodlnější. Je však také zdravá? Jaké jsou její výhody a nevýhody?

 

Výhody

  • Redukce problémů s chrápáním - při spaní na boku se zmírňují problémy s chrápáním, protože otevřená dýchací cesta snižuje tlak na hrdlo.
  • Podpora pro těhotné ženy – doporučuje se spát zejména na levé straně, aby se zajistila dostatečná cirkulace krve do placenty.
  • Prevence kyslíkové deprivace - minimalizování kyslíkové deprivace, která může nastat při spaní na zádech.
  • Úleva při refluxu - osoby trpící gastroezofageálním refluxem mohou těžit z této polohy, protože žaludeční kyseliny mají menší šanci uniknout do jícnu.

 

Nevýhody

  • Problémy s rameny a klouby – někteří jednotlivci mohou zažívat bolesti v ramenech a kloubech způsobené tlakem, který vzniká při dlouhodobém spaní na boku.
  • Bolesti krku při nesprávném polštáři – používání nesprávného polštáře způsobuje nepříjemné bolesti krku a napětí v krční páteři. Investice do vhodného polštáře a matrace tuto nevýhodu ale významně snižuje. Doporučuje se střední až vyšší tvrdost matrace, aby byla zajištěna správná poloha páteře během spánku.
  • Tvorba vrásek – dlouhodobé spaní na jedné straně vede k opakovanému tlaku na obličej a vytváření vrásek.

 

Tip: Čalouněná skandinávská postel 160x200

Čalouněná skandinávská postel

 

Spaní na chrbtu

Spaní na zádech je další z preferovaných poloh spánku. Jedná se o ideální polohu hlavně v případech, pokud vás bolí páteř , nebo trpíte nadváhou .

 

Výhody

  • Podpora správné polohy páteře při spánku - základ zmírnění bolesti páteře a prevence ztuhlosti krku ráno po probuzení.
  • Prevence bolesti páteře a krku – tato poloha minimalizuje napětí na krk a záda.
  • Prevence vzniku vrásek - poloha minimalizuje tlak na obličej.

 

Nevýhody

  • Problémy se spánkovou apnoe – u některých lidí může i spaní na zádech způsobovat spánkovou apnoe, což vyžaduje dodatečné lékařské sledování. Při této poloze se také více chrápe.
  • Bolesti v bederní oblasti - zejména při používání nevhodné matrace. Optimální je matrace se střední nebo vyšší tvrdostí.

 

Tip: Matrace s kokosovým vláknom Kottos 160x200

Matrace 160x200 cm

 

Spaní na břichu

Spaní na břiše je jednou z méně běžných poloh spánku. Nutno také podotknout, že se jedná o nejméně doporučenou polohu při spaní.

 

Výhody

  • Úleva při chrápání - horní část dýchacích cest zůstává volná.
  • Potenciální úleva při refluxu – u někoho může spaní na břiše pomoci v minimalizování případů gastroezofageálního refluxu. Doporučuje se měkčí až středně tvrdá matrace.
  • Pohodlné pro ty, kteří spí s otevřenými ústy - osoby, které mají tendenci spát s otevřenými ústy, mohou mít prospěch z této polohy, protože tvář je volně položena na polštáři.

 

Nevýhody

  • Problémy se svaly a klouby - prodloužený tlak na určité svaly a klouby může vést k bolestem a nepříjemnostem.
  • Vznik dýchacích problémů – spaní na břiše může způsobit zvýšený tlak na hrudník.
  • Vytváření vrásek – velká část obličeje je během spaní na polštáři, což přispívá k tvorbě vrásek.
  • Potřeba zvláštního polštáře – pro pohodlné spaní na břiše se doporučuje speciální polštář, který poskytuje potřebnou podporu.

 

Tip: Pěnové matrace Mira 160x200

Matrace 160x200 cm

 

Spaní do klubíčka

Tato poloha se často nazývá také embryonální - připomíná polohu dítěte v děloze. Je ideální volbou pro těhotné ženy , lidi náchylné k chrápání a pro ty, kteří nemají závažné problémy se svaly, klouby nebo páteří.

 

Výhody

  • Komfort při spaní – pro mnohé jde o nejpohodlnější polohu na spaní.
  • Úleva při refluxu - podmínkou ale je vhodný polštář, který hlavu podepře a mírně vyzvedne. V tomto směru je ideální měkčí a pružnější matrace.

 

Nevýhody

  • Riziko dýchacích problémů - v extrémním klubku může při spaní tato poloha zmenšit objem plic.
  • Zvýšený tlak na klouby – v extrémním klubíčku jsou záda a krční páteř ohnuté, což časem může způsobit bolest. V tomto případě pomůže ortopedický polštář, který podepře krční páteř.

Komentarze do wpisu (0)

add opinion
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Zobrazit plnou verzi webu
Sklep internetowy Shoper Premium